Cable standing crossovers flys hareketi

0
212
Cable standing crossovers flys hareketi
Cable standing crossovers flys hareketi

Cable standing crossovers flys hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın iç orta ve dış kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Kablo makinesinin tam ortasına gelecek şekilde ayakta duralım. Kendimizi hafifçe öne doğru yatırıp  kablo tutacaklarını kavrayalım. Harekete başlamadan önce kabloların yukarıdan aşağıya gelecek şekilde ayarlamasını yapalım. Daha sonra kollarımızı dirseklerimizden hafifçe bükerek göğüs hizamızda birleştirelim ve yine aynı şekilde yavaş bir şekilde başlama konumuna geri dönelim.

Hareketin anatomisi

Cable standing crossovers flys anatomisi
Cable standing crossovers flys anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Major: Sternal ‘Inner’ Head)

Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Coracobrachialis)
Chest (Pectoralis Minor)
Shoulders (Deltoid: Anterior)

Shoulders (Deltoid: Lateral)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile hareketi uygulamaya çalışmak
  • Her iki taraftan da eşit olacak şekilde tutmamak
  • Hareketi hızlı yapmak
  • Hareketin doğal açısını kaybederek eklemlere yük bindirmek
  • Yeteri kadar açış uygulamamak
  • Nefes kullanmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Cable bent forward crossovers

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER