Cable reverse push downs hareketi

2
113
cable-reverse-push-downs-hareketi
cable-reverse-push-downs-hareketi

Cable reverse push downs hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Triceps push downs hareketinin ters tutuşlu pozisyonudur. Kendiniz için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra bacaklarınızı omuz hizanızda açarak kablolu mekanizmanın önüne geçin. Hareket açısı yukarıdan aşağıya doğru olacağından mekanizmayı bu duruma göre düzenleyin. Mini bar’ı tersten tutarak aşağı doğru yavaşça ve kontrollü bir şekilde itiş sağlayın. Hareketin devamında yine aynı şekilde kontrollü bir şekilde yukarı doğru bırakın. Bu esnada belinizi fazla oynatmadan ve diğer bölgelerden ki özellikle ön omuz kaslarını fazla işin içine dahil etmemeye çalışın. Arka kol kaslarınıza konsantre olarak hareketi düzgün açılarda yapmaya çalışın. Hareket esnasında aşağı itişte nefes vermeyi, yukarı bırakırken ise nefes almayı unutmayın.

Hareketin anatomisi

Cable reverse push downs anatomisi
Cable reverse push downs anatomisi

Çalışan kaslar

Forearms (Anconeus)
Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digiti Minimi)
Forearms (Extensor: Digitorum)

Abdominals (Rectus Abdominis)
Abdominals (Rectus Abdominis: Upper Aspect)
Obliques (External Oblique)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışma
  • Kontrolsüz ve dengesiz uygulama
  • Hareket açısını kaybetme
  • Beli oynatma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Cable One-Arm Reverse Push-Downs

2 YORUMLAR

  1. Kol kaslarını harekete geçirerek kısa zamanda kolların şekillenmesini sağlayan ender hareketlerden biri. Hareket düzenli olarak yapıldığı zaman kollar hem şekil itibariyle hem de güç itibariyle maksimum noktalara erişiyor.

CEVAP VER