Cable push downs hareketi

0
95
cable-push-downs-hareketi
cable-push-downs-hareketi

Cable push downs hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Arka kol egzersizleri arasında en çok tercih edilen hareketlerden biridir. Kablolu makinenin önüne geçerek, bacaklarınızı omuz hizanızda açın. Aşağı doğru itiş yapacağınız için makaralı sistemi yukarı doğru çekin. Uygun ağırlıkları belirledikten sonra makinede yer alan düz ufak bar’ı kavrayın ve aşağı doğru itişi gerçekleştirin. Bu esnada kollarınızı vücudunuzdan fazla ayırmamaya ve belinizi oynatmamaya özen gösterin. Hareketi yavaş ve kontrolü bir şekilde yaparken, aşağı doğru itiş esnasında nefes vermeyi yukarı bırakırken ise nefes almayı unutmayın.

Hareketin anatomisi

Cable push downs anatomisi
Cable push downs anatomisi

Çalışan kaslar

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)

Abdominals (Rectus Abdominis)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)
Obliques (External Oblique)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışma
  • Hareket açısını koruyamama
  • Beli oynatma veya omuzdan fazla güç alma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER