Cable one arm reverse push downs hareketi

0
94
cable-one-arm-reverse-push-downs-hareketi
cable-one-arm-reverse-push-downs-hareketi

Cable one arm reverse push downs hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Kablo makinesinin önüne geçin. Sizin için uygun olan ağırlığı belirleyin. Hareket yukarıdan aşağıya doğru olacağından makinedeki ayarlamayı buna göre yapın. Tek kolla yapacağınız ters tutuş için tutma aparatını tersten kavrayın. Hareketin başlangıcında, ağırlığı aşağı doğru indirecek olan kolunuzu vücudunuzdan ayırmamaya özen gösterin. Kontrolü ve yavaş bir şekilde ağırlığı tutma aparatından ters tutarak aşağı doğru çekin. Bu esnada kolunu çok fazla oynatmadan dirseklerinizi bükerek hareketi yapmaya çalışın. Aşağı doğru itişte nefes vermeyi yukarı doğru bırakırken ise nefes almayı unutmayın.

Hareketin anatomisi

Cable reverse push downs anatomisi
Cable reverse push downs anatomisi

Çalışan kaslar

Forearms (Anconeus)
Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digiti Minimi)
Forearms (Extensor: Digitorum)

Abdominals (Rectus Abdominis)
Abdominals (Rectus Abdominis: Upper Aspect)
Obliques (External Oblique)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Hareket açılarını koruyamama
  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışma
  • Kolu vücuttan ayırarak hareket açısını kaybetme

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Cable Reverse Push-Downs

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER