Cable one arm push downs hareketi

2
133
cable-one-arm-push-downs-hareketi
cable-one-arm-push-downs-hareketi

Cable one arm push downs hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Kablo makinesinin önüne geçin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dilerseniz iki ayağınız yan yana olabileceği gibi birini önde tutarak daha dengeli bir pozisyon oluşturabilirsiniz. Sizin için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra kablo makinesinde yer alan el tutma aparatını kavrayın. Hareket yukarıdan aşağıya doğru olacağından makineyi ona göre düzenleyin. Hareketin başlangıcında ağırlığı aşağı doğru tek kol ile itiş yaparak nefes verin. Bu esnada ağırlığı aşağı doğru indiren kolunuzun belinizin hemen yanında dirsek bölgesinin sabit kalmasına özen gösterin. Her yüklenme sırasında kolunuzun vücudunuzdan ayırmadan ve dirseklerden bükerek yapmaya dikkat edin. Aşağı doğru iterken nefes verin, yukarıda doğru bırakırken nefes alın.

Hareketin anatomisi

Cable one arm reverse push downs anatomisi
Cable one arm reverse push downs anatomisi

Çalışan kaslar

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)

Abdominals (Rectus Abdominis)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)
Forearms (Palmaris Longus)
Obliques (External Oblique)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Hareket açısını sağlayamama
  • Ağırlığı indiren kolu vücutta ayırma
  • Aşırı kilolar ile çalışma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Cable Push-Downs

2 YORUMLAR

  1. Triceps kasları için çok etkili bu hareket. Yalnız yazıyı okuduktan sonra Cable one arm push downs hareketini yanlış yaptığımı fark ettim. Hareketi yaparken nefes alıp-verme durumuna çok dikkat etmiyordum.

CEVAP VER