Cable one arm cross laterals hareketi

0
192
Cable one arm cross laterals hareketi
Cable one arm cross laterals hareketi

Cable one arm cross laterals hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın arka kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Kablolu mekanızmanın yanına geçin. Sizin için uygun olan ağırlıkları belirleyin. Bir eliniz ile el tutamaçlarından tutun. Diğer eliniz sabit durabileceği gibi bir yerden tutarak destekte alabilirsiniz. Kabloyu yavaşça ve kontrollü bir şekilde omuzunuzun yanına doğru çekmeye çalışın. Hareket aşağıdan yukarı doğru olacaktır. Omuz hizanızın çok fazla üstüne doğru çekmeyin. Yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Cable one arm cross laterals anatomisi
Cable one arm cross laterals anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Outer Back (Infraspinatus)
Outer Back (Teres Major)
Outer Back (Teres Minor)
Shoulders (Deltoid: Anterior)
Shoulders (Deltoid: Lateral)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Rhomboid Minor)
Upper Back (Trapezius)

Forearms (Anconeus)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)
Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışmak
  • Düzgün açılarda yapmamak
  • Aşırı yukarı kaldırmak
  • Hızlı yapmak
  • Vücudu sallamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER