Cable high pulley curls hareketi

0
152
Cable high pulley curls hareketi
Cable high pulley curls hareketi

Cable high pulley curls hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Ön kol yani Biceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Kablolu ağırlık makinesinin ortasına geçin. Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Hareketi yaparken bacaklarınızdan güç almamaya ve dizleri esnetmemeye özen gösterin. Her iki kolunuzla omuz hizası yüksekliğinde olan ağırlıkları kavrayın ve vücudunuza doğru çekmeye başlayın. Hareketi mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya çalışın. Çekiş esnasında kollarınızın titrememesi sağlayın eğer titreme varsa ağırlıkları düşürerek tekrar deneyin. Ağırlıkları yani kabloyu bırakırken yavaş olun ve kontrolü kaybetmeyin. Hareket esnasında kabloyu öne doğru çekmeme çalışın. Hareket düzleminde kalmaya çalışın.

Hareketin anatomisi

Cable high pulley curls anatomisi
Cable high pulley curls anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)

Forearms (Brachioradialis)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Palmaris Longus)

Lats (Latissimus Dorsi)
Serratus (Anterior)
Shoulders (Deltoid: Lateral)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Yüksek ağırlıklar ile çalışma
  • Bacaklardan güç alma
  • Aşırı hızlı yapma
  • Hareket açısını kaybetme

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER