Cable front arm raises hareketi

2
233
Cable front arm raises hareketi
Cable front arm raises hareketi

Cable front arm raises hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın ön kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Hareketi tek kolla yapabileceğiniz gibi aynı zamanda çift taraflı da yapabilirsiniz. Kendiniz için uygun için ağırlıkları belirledikten sonra harekete başlayabilirsiniz. Tek kol ile kavradığınız kabloyu, omuz hizanıza kadar kaldırın. Yukarıda fazla bekleme yapmadan tekrar aşağı doğru yavaşça indirin. Hareket düzlemi ön tarafa doğru olduğundan, yüzünüz kablonun kaldırıldığı tarafa doğru olacaktır.

Hareketin anatomisi

Cable front arm raises anatomisi
Cable front arm raises anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Shoulders (Deltoid: Lateral)

Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)
Forearms (Anconeus)
Forearms (Brachioradialis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digitorum)
Outer Back (Teres Major)
Outer Back (Teres Minor)
Serratus (Anterior)
Upper Back (Trapezius)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışma
  • Nefes kullanmama
  • Hareket açısını koruyamama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Dumbbell front arm raises

2 YORUMLAR

  1. Omuz kası için bence de yapılması gereken en önemli hareketlerin başında geliyor. Eksiksiz ve kusursuz paylaşımlarınız için teşekkür ederim.

CEVAP VER