Cable flat bench crossovers flys hareketi

0
216
Cable flat bench crossovers flys hareketi

Cable flat bench crossovers flys hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın iç ve orta kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Kablo makinesinin tam ortasına gelecek şekilde sehpamızı yerleştirelim. Daha sonra sehpa üzerine sırt üstü yatarak kablo tutacaklarını kavrayalım. Hareket esnasında kabloların aşağıdan yukarı doğru gelecek olmasını dikkate alarak gerekli ayarı yapalım. Kollar dirseklerden hafif kırık bir şekilde kabloları eşit bir şekilde yukarı doğru çekerek tepede birleştirelim ve yine aynı şekilde kontrollü bir şekilde geri bırakalım.

Hareketin anatomisi

Cable flat bench crossovers flys anatomisi
Cable flat bench crossovers flys anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Major: Sternal ‘Inner’ Head)

Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Coracobrachialis)
Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Chest (Pectoralis Major: Outer Aspect)
Shoulders (Deltoid: Anterior)

Serratus (Anterior)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile hareketi uygulamaya çalışmak
  • Her iki taraftan da eşit olacak şekilde tutmamak
  • Hareketi hızlı yapmak
  • Hareketin doğal açısını kaybederek eklemlere yük bindirmek
  • Yeteri kadar açış uygulamamak
  • Nefes kullanmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Dumbbell flys

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER