Cable external arm rotations hareketi

0
155
Cable external arm rotations hareketi
Cable external arm rotations hareketi

Cable external arm rotations hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır. Aynı zamanda Omuz kaslarımızın arka bölümlerini çalıştırmaktadır.

Hareketin Yapılışı

Kablo makinesinin yanına geçin. Uygun ağırlıkları yerleştirin. Kabloyu tek elinizde omuz hizanızın hafifçe alt noktasından çekiş yönünüze doğru götürün. Hareket esnasına bacaklarınızı omuz hizasında açın ve kabloyu tutan ve çeken kolunuz dışında vücudunuzun hareket etmesine veya rotasyon uygulamasına izin vermeyin. Mümkün olduğunca yavaş bir şekilde hareketi uygulamaya çalışın.

Hareketin anatomisih

Cable external arm rotations anatomisi
Cable external arm rotations anatomisi

Çalışan kaslar

Outer Back (Infraspinatus)
Outer Back (Teres Minor)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Shoulders (Deltoid: Lateral)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Rhomboid Minor)
Upper Back (Trapezius)

Yapılan hatalar

  • Fazla ağırlık
  • Vücudun sabit durmaması ve hareketle beraber vücudunda rotasyon uygulaması
  • Yeterli olan açıyı yakalayamama
  • Nefes kullanmama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER