Cable curls hareketi

0
208
Cable curls hareketi
Cable curls hareketi

Cable curls hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Ön kol yani Biceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kabloya bağlı olan bar’ı yerden alırken belinizi incitmeye özen gösterin. Hareket esnasında mümkün olduğunca ayaklardan destek almamaya dikkat edin. Bunu yapabilmek için dizlerden esneme hareketi yapmamaya özen gösterin. Hareketin başlangıcında bar’ı en alt noktadan uzatarak kendinize doğru çekmeye başlayın. Üst noktaya geldiğinde ağırlığın dirseklerinize binmemesi için çok fazla üste çekmeyin. Hareketi mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü yapmaya çalışın.

Hareketin anatomisi

Cable curls anatomisi
Cable curls anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)

Biceps (Brachialis)

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Yapılan hatalar

  • Çalışan kaslar
  • Yapılan hatalar
  • Nefes kullanmama
  • Hareket açısını kaybetme
  • Eklemlere yük bindirme
  • Bacaklardan güç alarak dizleri esnetme
  • Yüksek ağırlıklar ile çalışma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Dumbbell curls

Barbell curls

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER