Cable bent over cross laterals hareketi

3
247
Cable bent over cross laterals hareketi
Cable bent over cross laterals hareketi

Cable bent over cross laterals hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın arka kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Kablo makinesinin ortasına geçin. Her iki tarafa eşit gelecek şekilde tam ortadan iki kabloyu çapraz gelecek şekilde kendinize çekin. Harekete başlamadan önce uygun ağırlıkları kendiniz için belirleyin. Hareket için uygun açıyı belirledikten sonra kollarınız dirseklerden hafif bir şekilde bükülü tutarak yukarı doğru açın. Hareket esnasında özellikle sırt kaslarınız sıkıştığını hissedin. Yukarı kaldırma işlemini omuz hizanıza kadar gerçekleştirin ve tekrar başlangıç noktasına geri dönün.

Hareketin anatomisi

Cable bent over cross laterals anatomisi
Cable bent over cross laterals anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Infraspinatus)
Outer Back (Teres Major)
Outer Back (Teres Minor)
Shoulders (Deltoid: Anterior)
Shoulders (Deltoid: Lateral)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Rhomboid Minor)
Upper Back (Trapezius)

Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)
Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışmak
  • Nefes kullanmamak
  • Hareket açılarını koruyamamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

3 YORUMLAR

  1. Omuz arkasındaki kasları büyütmek gerçekten zordur. Oradaki kasların büyümesi için yapılan çalışmalar ciddi efor gerektirir. Bu harekette fazla efor gerektiren bir harekete benziyor.

CEVAP VER