Cable bent forward crossovers hareketi

0
229
Cable bent forward crossovers hareketi
Cable bent forward crossovers hareketi

Cable bent forward crossovers hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın iç ve alt kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Kablo makinesinin tam ortasına geçerek, bacaklarımızı omuz genişliğinde açalım. Hareketi aşağıdan yukarı doğru yapacağımız için kabloların aşağıdan gelecek şekilde ayarlanmasını sağlayalım. Daha sonra iki elimiz ile kavramış olduğumuz kablo tutacaklarını tutalım. Hareketi etkili bir biçimde Göğüs içi kaslarımıza enjekte edebilmek için kollarımızı dirseklerden çok hafif bir şekilde kıralım bu sayede hareketin kollara vurmasını engellemiş oluruz. Daha sonra aşağıdan yukarı doğru kabloyu çekerek omuz hizasında çapraz pozisyonu alalım ve tekrardan aşağı doğru kontrollü bir şekilde bırakalım.

Hareketin anatomisi

Cable bent forward crossovers anatomisi
Cable bent forward crossovers anatomisi

Çalışan kaslar

Chest – Pectoralis Major
Chest – Pectoralis Major Lower Aspect
Chest – Pectoralis Major Sternal Inner Head

Biceps – Biceps Brachii Short Inner Head
Biceps – Biceps Coracobrachialis
Shoulders – Deltoid Anterior

Forearms – Brachioradialis
Forearms – Flexor Carpi Radialis
Forearms – Flexor Carpi Ulnaris
Forearms – Flexor Digitorum Superficialis
Forearms – Palmaris Longus
Forearms – Pronator Teres

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile hareketi uygulamaya çalışmak
  • Her iki taraftan da eşit olacak şekilde tutmamak
  • Hareketi hızlı yapmak
  • Hareketin doğal açısını kaybederek eklemlere yük bindirmek
  • Yeteri kadar açış uygulamamak
  • Nefes kullanmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Cable standing crossovers flys

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER