C şeklinde dorsal skolyoz için egzersizler

0
275
C şeklinde dorsal skolyoz için egzersizler
C şeklinde dorsal skolyoz için egzersizler

C şeklinde dorsal skolyoz için egzersizler

‘’C’’ ŞEKLİNDE SAĞ TARAFA DORSAL SKOLİOZ

‘’C’’ şeklinde skolioz, konvensitesi yana yönlendirilmiş olan, omurganın frontal planda bir sapmasıdır.

Düzeltilmesi için bir egzersiz programı oluşturulduğunda, aşağıdaki unsurlara dikkat edilmesi son derece önemlidir.

  • Dinamik egzersizlerde omurga düzgün pozisyonda uygulanmalıdır.
  • Vücut için yapılan egzersizler, konveksite tarafında ekstensiyon, konkavite tarafında ise dönme ve ekstensiyon ve omurganın diket eksenine uzatmalar şeklinde yapılır.
  • Kollar için yapılan egzersizler, asimetrik pozisyonlarda uygulanacaktır:

Konveksite tarafında kol omuz seviyesinin altında, diğer kol ise omuz seviyesinin üzerinde ve sadece arkaya doğru yapılmalıdır.

  • Bacaklar için yapılan egzersizler de asimetrik pozisyonlarda uygulanacaktır:

Konveksite tarafındaki bacak fleksiyon, diğer bacak ise ekstensiyon hareketleri yapmalıdır.

Amaçlar:

  • Konveksite tarafındaki sırt kas gruplarının kısalması.
  • Vücudun statik ve dinamik hareketlerinde düzgün bir pozisyon refleksi oluşturulması.
  • Konkavite tarafından sırt kas gruplarının uzaması.
  • Omur, sırt ve kalçaların yanlış pozisyonlarının düzeltilmesi.
  • Toraks’a simetrik şekli geri kazandırmak.

‘’C’’ şeklinde sağa dorsal Skolioz’un düzeltilmesi için örnek egzersizler:

  1. Havuz kenarında:

Dizler üstünde oturarak:

  • Sol kol başın üzerinde, sağ kol belge, vücut arkaya ekstensiyon yapar, nefes alınır. İlk pozisyona geçildiğinde, nefes verilir.
  • Vücut sağa fleksiyon yapar ve sağ kol yana açılır.

Sağ dizin üstünde oturarak, sol bacak yana açılır:

  • Sol kol önden omuz seviyesine kaldırılır, vücut ekstensiyon yapar ve sağ kol arkaya götürülür.
  • Kollar başın arkasında, sağ tarafa doğru vücut fleksiyon ve dönme hareketi yapar.
  • Kollar belde, sol tarafa vücudun dönmesi ve ekstensiyonu.

Oturarak:

  • Arkadan ellerle destek alarak, sağ bacak 90 derecelik yukarıya kaldırılır, kalça öne kaldırılır, vücut ve baş ekstensiyon yapar.
  • Arkadan ellerle destek alarak, sağ bacak yukarıya kaldırılır, sol bacak suyun içine girer. Vücut ve baş ekstensiyonu yapar.
  • Arkadan ellerle destek alarak, sağ bacak hareketini abartarak sırtüstü bacak hareketi yapılır.
  1. Küçük havuzlarda:

Ayakta:

  • Sağ kol belde, sol kol başın arkasında olarak, sağ diz suyun yüzeyine doğru fleksiyon yapar ve nefes alınır. İlk pozisyona gelindiğinde nefes verilir.
  • Sağ ayak öne adım atar. Vücut ve baş ekstensiyon yapar.
  • Sol kol yukarıdan, sağ kol aşağıdan arkada bir tahtayı çapraz olarak tutar, vücut ve baş ekstensiyon yapar ve vücut sağ ayak ucunda kalkar. Sağ bacak kaldırılır ve merdiven basamağından destek alınır, sağ eş kol altına getirilir, sol kol baş üzerine konur ve vücut sap tarafa doğru ekstensiyon yapar.
  • Vücudun sağ tarafı havuz merdiveninin yanında, sol el yukarıdan merdiveni tutar ve vücut sağa fleksiyon yaparken sağ bacak arkaya uzatılır.
  • Vücudun sağ tarafı havuz merdivenin yanında, sol el yukarıdan merdiveni tutar. Vücut ve ba ektensiyon yapar.
  • Sağ bacak fleksyionda merdivene konur, vücut arkaya ekstensiyon yapar ve nefes alınır. İlk pozisyona gelindiğinde, nefes verilir.

Yürüyerek:

  • Sol kol başın arkasında, sağ kol vücudun yanında, sağ ayağın ucunda yürürken, her adım atıldığında, vücut ekstensiyon yapar.
  • Sol kol başın arkasında, sağ kol vücudun yanında, sağ ayağın ucunda yürürken, her adım atıldığında, vücut sağ tarafa fleksiyon yapar.
  • Sol kol başın arkasında, sağ kol vücudun yanında, sağ ayağın ucunda yürürken, her adım atıldığında, sağ bacak abartılı olarak adım atar.
  1. Büyük havuzlarda:

Havuz duvarında asılı pozisyonda:

  • Sol el yukarıdan, sağ el aşağıdan merdiveni arkadan tutar ve vücut arkaya ekstensyion yapar.
  • Sol el yukarıdan, sağ el aşağıdan merdiveni arkadan tutar ve sağ ayak suyun yüzeyine kaldırılır.
  • Sol el yukarıdan, sağ el aşağıdan merdiveni önden tutar, vücut ekstensiyon yapar ve sol bacak arkaya çekilir.
  • Vücudun sol tarafı duvara dönük, sol el havuzun kenarını tutar, vücut sağa fleksiyon yapar ve sağ bacak yana kaldırılır.
  • Havuzun kenarından kollarla arkadan destek alarak, vücut sağa yapışıkken, bacaklar 45 derecelik öne kaldırılır. Bu pozisyondan, sağ bacak suyun yüzeyine kaldırılır, sol bacak ise havuz duvarına getirilir.

Yüzüstü yatay pozisyonda:

  • Sol el önden kenarı tutar, sağ kol vücut yanındadır. Bu pozisyonda, vücut ve baş ekstensiyon yapar, nefes alınır ve sol bacak suyun dışına çıkarılır. İlk pozisyona geçildiğinde, nefes verilir.
  • Duvardan iterek, sol kol yukarıda, sağ kol vücut yanında, yüzüstü kayma hareketi uygulanır.
  • Duvardan iterek, sol kol yukarıda, sağ kol vücut yanında, sırtüstü kayma hareketi uygulanır.

Bacak hareketi:

  • Sol elle önde tahta tutulur, sağ kol arkada veya vücut yanında olarak, Krawl bacak hareketi yapılır.
  • Sol kol yukarıda, sağ kol arkada veya vücut yanında kurbağalama bacak hareketi yapılır.
  • Sol kol yukarıda, sağ kol arkada veya vücut yanında sırtüstü bacak hareketi yapılır.

Koordineli yüzme:

  • Sadece sol taraftan nefes alarak, koordineli Krawl yüzme
  • Başı çok fazla suyun dışında tutarak, sırtüstü koordineli yüzme
  • Sadece sol kol ve sol bacağı kullanarak, kurbağalama yüzme. Sağ el sağ ayağın bileğini tutar.
  • Sadece sol kol ve sol bacağı kullanarak, sırtüstü yüzme.
  • Sadece sol taraftan nefes alarak, Krawl yüzme.

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER