Barbell straight leg deadlifts hareketi

0
146
Barbell straight leg deadlifts hareketi
Barbell straight leg deadlifts hareketi

Barbell straight leg deadlifts hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın alt kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Bacaklarımızı omuz hizasında açalım. Barbell’ı yerden alırken dizlerimizi hafif kıralım ve barı bel hizamıza kadar çektikten sonra belimizi hafifçe esnetip tekrar aşağı indirelim. Barbell karın  hizasındayken bacaklarımızı bükmeyelim, yere indirirken ise hafifçe dizlerimizden bükelim. Harekette ki en önemli nokta Barbell’ı tam olarak yere bırakmamak olacaktır bu yüzden aşağı indirirken Barbell’ı tam olarak yere koymadan tekrar yukarı çekerek hareketi devam ettirelim. Bu hareket bel kaslarımızı oldukça zorlayacak bir egzersiz olduğundan kemer kullanalım.

Hareketin anatomisi

Barbell straight leg deadlifts anatomisi
Barbell straight leg deadlifts anatomisi

Çalışan kaslar

Buttocks (Gluteus Maximus)
Hamstrings (Biceps Femoris: Long Head)
Hamstrings (Biceps Femoris: Short Head)
Hamstrings (Semimembranosus)
Hamstrings (Semitendinosus)
Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)
Outer Back (Teres Minor)
Thighs (Quadriceps: Rectus Femoris)
Thighs (Quadriceps: Vastus Intermedius)
Thighs (Quadriceps: Vastus Lateralis)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Rhomboid Minor)
Upper Back (Trapezius)

Buttocks (Gluteus Medius)
Calves (Gastrocnemius: Lateral Head)
Calves (Gastrocnemius: Medial Head)
Calves (Soleus)
Hips (Tensor Fascia Lata)
Inner Thighs (Adductor: Magnus)
Inner Thighs (Sartorius)
Obliques (External Oblique)
Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile yaparak beli zorlama
  • Güvenlik önlemlerini almama (Kemer vs.)
  • Uygun açılarda yapmama
  • Aşırı hızlı yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell deadlift

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER