Barbell squat hareketi

1
114
Barbell squat hareketi
Barbell squat hareketi

Barbell squat hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas grubu, Bacak kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

En etkili bacak egzersizlerinin başında gelir. Dikkat edilmesi gereken son derece önemli bir harekettir. Serbest bar ile yapılabileceği gibi makine üzerinden de yapılabilir. Hareketin temeli çömelme ve kalkma üzerine kuruludur. Hareket için uygun olan makinenin altına geçin. Sizin için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra nefes vererek çömelme hareketine geçin ve hareketin devamında nefes alarak ayağa doğru kalkmaya başlayın. Hareket esnasında en çok dikkat edilmesi gereken noktalardan biri çömelme esnasında bacaklarınızı yere paralel bir hal almasıdır. Bunu yapabilmek için yüksek ağırlıklardan ziyade düşük ağırlık ile uygulamanız daha yararlı olacaktır. Hareketin ilerleyen aşamalarında daha ağır kilolar ile çalışabilirsiniz.

Hareketin anatomisi

Barbell squat anatomisi
Barbell squat anatomisi

Çalışan kaslar

Buttocks (Gluteus Maximus)
Buttocks (Gluteus Medius)
Thighs (Quadriceps: Rectus Femoris)
Thighs (Quadriceps: Vastus Intermedius)
Thighs (Quadriceps: Vastus Lateralis)
Thighs (Quadriceps: Vastus Medialis)

Abdominals (Rectus Abdominis: Lower Aspect)
Hamstrings (Biceps Femoris: Long Head)
Hamstrings (Biceps Femoris: Short Head)
Inner Thighs (Adductor: Brevis)
Inner Thighs (Adductor: Gracilis)
Inner Thighs (Adductor: Longus)
Inner Thighs (Adductor: Magnus)
Inner Thighs (Adductor: Pectineus)
Inner Thighs (Sartorius)
Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)
Obliques (External Oblique)

Calves (Gastrocnemius: Lateral Head)
Calves (Gastrocnemius: Medial Head)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Hareket açısını koruyamama
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışma
  • Düzgün açılarda yapmama
  • Dizlerin titremesi
  • Hızlı ve kontrolsüz yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

1 YORUM

  1. son zamanlarda bacak çalışıyorum ve halısahalarda faydasını da görüyorum şutlarım artık daha iyi ve ikili mücadelelerde ayakta kalıyorum. bu hareketi dambılalar ile yapıyorum sadece.

CEVAP VER