Barbell shrugs hareketi

0
254
Barbell shrugs hareketi
Barbell shrugs hareketi

Barbell shrugs hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Uygun bir mekanızmanın ordan veya yerde alacağınız bar ile harekete başlayabilirsiniz. Bar’ı yerden almaktan ise hafif bir yükseltiden almanız sağlıksal açıdan daha faydalı olacaktır. Hareketin başlangıcında bar’ı iki elinizle eşit mesafelerden tutun, fazla kilolar ile çalışmaktan uzun durun. Hareketi mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Bar’ı kaldırırken omuzlarınızı hafifçe arkaya doğru itmeye çalışın. Bar’ı başlangıç pozisyonuna getirirken hızlı davranmadan sakin ve kontrollü bir şekilde hareket edin.

Hareketin anatomisi

Barbell shrugs anatomisi
Barbell shrugs anatomisi

Çalışan kaslar

Upper Back (Trapezius)

Upper Back (Levator Scapulae)

Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)
Forearms (Palmaris Longus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Uygun açılarda yapmama
  • Ani hareketler
  • Hızlı yapma
  • Aşırı yüksek kilolar ile uygulama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Dumbbell shrugs

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER