Barbell reverse preacher curls hareketi

0
191
Barbell reverse preacher curls hareketi
Barbell reverse preacher curls hareketi

Barbell reverse preacher curls hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Ön kol yani Biceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Klasik Barbell preacher curls hareketinden tek farkı, tutuş pozisyonudur. Bar’ı ters bir şekilde tutun. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde bar’ı kavrayın. Ağırlığı bulunduğu bölümden yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırarak kendinize doğru çekmeye çalışın. Bu esnada dirseklerinizin zeminden ayrılmamasına özen gösterin. Bar’ı yukarı çekişte dirseklerinize yük binmemesi açısından çok fazla kaldırmadan tekrar aşağı doğru yavaşça indirmeye çalışın. Bar’ı aşağı doğru indirirken de zemine değmeden ve kollarınız tamamen düzleşmeden yukarı doğru çekmeye çalışın.

Hareketin anatomisi

Barbell reverse preacher curls hareketi anatomisi
Barbell reverse preacher curls hareketi anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Brachialis)
Forearms (Brachioradialis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digiti Minimi)
Forearms (Extensor: Digitorum)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Forearms (Abductor: Pollicis Brevis)
Forearms (Anconeus)
Forearms (Extensor: Pollicis Brevis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Fazla ağırlıklar ile hareketi yapma
  • Dirseklere yük bindirme
  • Bar’ı çok fazla aşağı sarkıtma
  • Dirsekleri bulunduğu bölgeden kaldırma
  • Hızlı ve kontrolsüz bir şekilde yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell reverse curls

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER