Barbell reverse curls hareketi

1
163
Barbell reverse curls hareketi
Barbell reverse curls hareketi

Barbell reverse curls hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Ön kol yani Biceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Klasik barbell curls hareketinin ters tutuşlu versiyonudur. Hareket aynı mantıkla yapılır ve tek farkı ters tutarak farklı kas gruplarını çalıştırmaktadır. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Bar’ı yerden kaldırırken belinize dikkat ederek kontrollü bir şekilde yavaş hareket edin. Sizin için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra harekete başlayabilirsiniz. Bar’ı iki eşit uzaklıktan tutun ve dirseklerinizi yanlarda çok fazla oynatmadan ağırlığı kaldırıp indirmeye çalışın. Bu hareket esnasında dizlerinizden esneme yaparak bacaklarınızdan güç almamaya çalışın. Eğer böyle bir durum var ise ağırlıkları düşürerek tekrar deneyin. Ağırlığı indirirken tam olarak kolların düzleşmesine izin vermeden tekrar yukarı kaldırın ve yukarıdaki pozisyonda da ağırlığın dirseklerinize binmesini engellemek için çok fazla kaldırmadan harekete devam edin.

Hareketin anatomisi

Barbell reverse curls anatomisi
Barbell reverse curls anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Brachialis)
Forearms (Brachioradialis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digiti Minimi)
Forearms (Extensor: Digitorum)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Yüksek ağırlıklar ile çalışma
  • Hareket açısını koruyamama
  • Bacaklardan güç alma
  • Eklemlere yük bindirme

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

1 YORUM

CEVAP VER