Barbell rear military press hareketi

3
333
Barbell rear military press hareketi
Barbell rear military press hareketi

Barbell rear military press hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın arka kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Kontrolü zor tehlikeli bir harekettir. Hatta yasaklı egzersizler listesinde yer almaktadır. Bu egzersizi yapmak için ileri seviye ve fitness geçmişi olan bir birey olmanız şarttır. Hareketin yanlış uygulanması sonucu çeşitli sakatlıklar yaşanabilir. Bar’ı bulunduğu noktadan çıkartarak enseye doğru indirin. Hareketin devamında yukarı doğru kaldırın ve hiç yukarıda bekleme yapmadan tekrar aşağı indirin. Ancak yukarı pozisyona ulaştığınızda dirseklerinizin düzleşmemesine özen gösterin. Hareketi mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hareketin anatomisi

Barbell rear military press anatomisi
Barbell rear military press anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Shoulders (Deltoid: Lateral)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Outer Back (Supraspinatus)
Outer Back (Teres Minor)
Serratus (Anterior)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Trapezius)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı yüksek kilolar ile yapmak
  • Düzgün açılarda çalışmamak
  • Dirsekleri düzleştirmek

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell military press

Dumbbell military press

Dumbbell arnold presses

3 YORUMLAR

CEVAP VER