Barbell pullover hareketi

1
411
Barbell pullover hareketi
Barbell pullover hareketi

Barbell pullover hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Düz sehpaya sırtüstü uzanın. Kaldırmakta zorluk yaşamayacağınız ağırlıkları belirleyin. Hareketin başlangıcında, bar’ı üst noktada bekletin ve nefes ile beraber harekete başlayın. Kollarınız gergin bir şekilde bar’ı indirip kaldırmaya özen gösterin. Hareket esnasında bel çukuru oluşturmamaya mümkün olduğunca dikkat etmeye çalışın. Hareketi yavaş ve kontrolü bir şekilde yapın. Hareketin uygulanmasını Z bar ile yapın.

Hareketin anatomisi

Barbell pullover anatomisi
Barbell pullover anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Minor)
Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)
Serratus (Anterior)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)

Upper Back (Rhomboid Major)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışma
  • Düzgün açılarda yapmama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Dumbbell pullovers

1 YORUM

  1. Gerçekten kas gelişimi açısından önemli bir hareket.Ancak çok dikkat etmek gerekiyor.Kolay bir hareket gibi görünse de nefes kullanma ve doğru duruşun çok önemli olduğunu düşünüyorum.

CEVAP VER