Barbell preacher curls hareketi

1
250
Barbell preacher curls hareketi

Barbell preacher curls hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Ön kol yani Biceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Hareket için özel olarak yapılmış eğimli sehpaya yerleşin. Eğer oturduğunuz makinede ayaklarınızı sıkıştırmak için yer varsa orayı kullanmanızı öneririz. Hareket ayakta yapılabildiği gibi sehpanın durumuna göre oturarak da yapılabilir. Ağırlığı sehpanın hemen önünde yer alan bölgeden kaldırınız. Kaldırırken hafifçe ayağa kalkmanız daha rahat kaldırmanızı sağlayacaktır. Her harekette olduğu gibi bu harekette de açıyı korumaya özen gösterin. Yavaş ve kontrollü bir şekilde ağırlığı kendinize doğru çekerken aynı şekilde aşağı doğru indirmeye çalışın. Bar’ı kaldırırken dirsek eklemlerinize yük bindirmemek için hareketi uygun açı aralıklarında yapın.

Hareketin anatomisi

Barbell preacher curls anatomisi
Barbell preacher curls anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)

Forearms (Brachioradialis)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)
Forearms (Palmaris Longus)
Forearms (Pronator Teres)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Yüksek ağırlıklar ile çalışma
  • Hızlı tekrarlar
  • Hareket açısını koruyamam
  • Eklemlere yük bindirme

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

1 YORUM

  1. spor salonunda hareketler gösteriliyor ancak hocalarımız tam ilgilenmiyor. hareketlerin nasıl doğru yapıldğını buradan takip ediyoruz çok sağ olun.

CEVAP VER