Barbell overhead extensions hareketi

0
96
barbell-overhead-extensions-hareketi
barbell-overhead-extensions-hareketi

Barbell overhead extensions hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Sehpa üzerine oturarak, sırtüstü uzanarak veya ayakta yapabileceğiniz bu egzersiz önemli bir arka kol hareketidir. Kendiniz için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra ayaklarınızı omuz hizanızda açın. Bar’ı başınız üstüne gelecek şekilde yukarıda tutun ve harekete başlayın. Hareketin yönü başınızı arka bölümüne doğru olacağından bar’ı arka bölüme indirip tekrar baş üstüne getirmeye çalışın. Dirseklerinizi fazla oynatmama özen gösterin. Hareketin daha fazla izole olması için hareketi yavaşça yapın ve sadece arka kol kaslarını aktif hale getirmek için açıyı koruyun.

Hareketin anatomisi

Barbell overhead extensions anatomisi
Barbell overhead extensions anatomisi

Çalışan kaslar

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Beli oynatma
  • Kolu fazla geriye veya arkaya getirme
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER