Barbell military press hareketi

2
256
Barbell military press hareketi
Barbell military press hareketi

Barbell military press hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın ön kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Omuz egzersizleri arasında en sevilen ve en çok tercih edilen hareketlerden birisidir. Harekete başlamadan önce sizin için uygun olan ağırlıkları yerleştirin. Egzersiz için uygun ekipmanın olduğu alanı geçin. Bar’ı tam olarak ortalayacak şekilde altında yerleşin. Belinizi mümkün olduğunca arka bölüme yaslayarak, kaldırmadan ve bel çukuru oluşturmadan hareketi yapmaya çalışın. Yukarı kaldırırken, dirseklerin düzleşmesine izin vermeden tekrar aşağı doğru bar’ı indirin. İndirdiğiniz bölge maksimum omuz hizanızın biraz 2 parmak kadar kadar altı olsun. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Barbell military press anatomisi
Barbell military press anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Shoulders (Deltoid: Lateral)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Outer Back (Supraspinatus)
Serratus (Anterior)
Upper Back (Trapezius)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışmak
  • Düzgün açılarda yapmamak
  • Bele yük bindirmek
  • Yukarı kaldırırken dirsekleri düzleştirmek

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Dumbbell arnold presses

Dumbbell military press

Barbell rear military press

2 YORUMLAR

  1. Yapılan hatalar diye maddeler sıralamışsınız, bence oradaki en ama en önemli olan madde, doğru açılarda hareketleri yapmamak. Bu üzden personal trainerlar var. Dikkatli olmak lazım, aksi halde sakatlanabiliriz bile.

CEVAP VER