Barbell lying triceps extensions hareketi

0
112
barbell-lying-triceps-extensions-hareketi
barbell-lying-triceps-extensions-hareketi

Barbell lying triceps extensions hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Düz sehpaya sırt üstü uzanın. Sizin için uygun olan ağırlıkları belirleyerek bar’ı üstünüze doğru alın. Özellikle ağırlığı üstünüzde alabilmek için yardımlı çalışmanız faydalı olacaktır. Bar’ı iki eşit mesafede uzaklıkta tutarak başınızın arka bölümüne doğru indirmeye çalışın. Bu esnada nefes vermeyi ihmal etmeyin. Yine aynı şekilde ağırlığı üstünüze doğru alırken de nefes alın. Hareketi kontrollü ve düzgün açılarda yapmaya özen gösterin. Dirsekleriniz yukarı doğru paralel bir şekilde olsun ve dirseklerinizi hareket esnasında mümkün olduğunca oynatmamaya çalışın.

Hareketin anatomisi

Barbell lying triceps extensions anatomisi
Barbell lying triceps extensions anatomisi

Çalışan kaslar

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışma
  • Dirsekleri oynatma
  • Beli boşlukta bırakma
  • Hareket açısını koruyamama ve kuramama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Dumbbell Lying Triceps Extensions

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER