Barbell lunges hareketi

3
110
Barbell lunges hareketi
Barbell lunges hareketi

Barbell lunges hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas grubu, Bacak kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Squat egzersizi ile beraber en çok tercih edilen ve en etkili bacak kası geliştirme egzersizlerinden biridir. Kontrolü zor ve beceri gerektiren bir harekettir. Bu bakımdan başlangıç düzeyindeki bireyler için uygun bir egzersiz değildir. Özellikle klasik bacak egzersizlerinde belirli aşamaya geldikten sonra bu egzersizin uygulanması daha doğru olacaktır. Hareketin temeli çömelme ve adımlama üzerine kuruludur. Çömelme esnasında nefes verilirken ayağa kalkma sırasında nefes alınır. Hareket kontrollü ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Çömelme esnasında çömeldiğiniz bacağın dizi yere değecek seviyeye kadar indirmelidir.

Hareketin anatomisi

Barbell lunges anatomisi
Barbell lunges anatomisi

Çalışan kaslar

Buttocks (Gluteus Maximus)
Thighs (Quadriceps: Rectus Femoris)
Thighs (Quadriceps: Vastus Intermedius)
Thighs (Quadriceps: Vastus Lateralis)
Thighs (Quadriceps: Vastus Medialis)

Calves (Gastrocnemius: Lateral Head)
Calves (Gastrocnemius: Medial Head)
Hamstrings (Biceps Femoris: Long Head)
Hamstrings (Biceps Femoris: Short Head)

 –

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışma
  • Yanlış uygulama
  • Hareket açısını koruyamama
  • Çömelmeyi tam olarak yapamama
  • Hızlı ve kontrolsüz yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

3 YORUMLAR

  1. Bacak kasları vücudumuzun en zor gelişen kaslarındandır. Birçok vücut geliştirme sporcusunun bacakları inceciktir. Bcak kaslarının gelişimi için çok güzel bir egzersiz olmuş.

CEVAP VER