Barbell deadlift hareketi

1
181
Barbell deadlift hareketi
Barbell deadlift hareketi

Barbell deadlift hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın alt kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Bacaklarımızı omuz hizasında açalım. Barbell’ı yerden alırken dizlerimizi hafif kıralım ve barı bel hizamıza kadar çektikten sonra belimizi hafifçe esnetip tekrar aşağı indirelim. Barbell karın  hizasındayken bacaklarımızı bükmeyelim, yere indirirken ise hafifçe dizlerimizden bükelim. Harekette ki en önemli nokta Barbell’ı tam olarak yere bırakmamak olacaktır bu yüzden aşağı indirirken Barbell’ı tam olarak yere koymadan tekrar yukarı çekerek hareketi devam ettirelim. Bu hareket bel kaslarımızı oldukça zorlayacak bir egzersiz olduğundan kemer kullanalım.

Hareketin anatomisi

Barbell deadlift anatomisi
Barbell deadlift anatomisi

Çalışan kaslar

Buttocks (Gluteus Maximus)
Buttocks (Gluteus Minimus)
Lats (Latissimus Dorsi)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Illiocostalis Thoracis)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Longissimus Thoracis)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Quadratus Lumborum)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Spinalis Thoracis)
Outer Back (Teres Major)
Thighs (Quadriceps: Rectus Femoris)
Thighs (Quadriceps: Vastus Lateralis)
Thighs (Quadriceps: Vastus Medialis)
Upper Back (Levator Scapulae)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Splenius Capitis)

Obliques (External Oblique)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digiti Minimi)
Forearms (Extensor: Digitorum)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile yaparak beli zorlama
  • Güvenlik önlemlerini almama (Kemer vs.)
  • Uygun açılarda yapmama
  • Aşırı hızlı yapma
  • Dizleri düz tutma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell straight leg deadlifts

1 YORUM

CEVAP VER