Barbell curls hareketi

1
205
Barbell curls hareketi
Barbell curls hareketi

Barbell curls hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Ön kol yani Biceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Ağırlıkları yerden alırken mümkün olduğunca belinizi düzleştirmeye ve yük bindirmemeye çalışın. Bar’ı iki eşit uzaklıkta olacak şekilde iki elinizle kaldırın. Avuç içleriniz ile Bar’ı iyice kavrayın. Dar tutuş yapabileceğiniz gibi aynı zaman da geniş tutuş da yapabilirsiniz. Harekete başlamadan önce dirseklerinizi koltuk altı bölgesinden itibaren vücudunuzun yanına yapıştırmaya çalışın. Hareket esnasında en önemli noktalardan biri dirseklerin iler geri veya yukarı aşağı hareket etmemesidir. Yukarı kaldırırken en üst noktaya kadar kaldırmaya çalışmayın ve her hangi bir ekleme yük bindirmeden tekrar aşağı doğru hareketi devam ettirin. Bu esnada da aşağı indirirken kollarınızın düzleşmesine izin vermeden tekrar hareketin devamlılığı sağlayın.

Hareketin anatomisi

Barbell curls anatomisi
Barbell curls anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)

Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)
Forearms (Pronator Teres)

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışma
  • Bacaklardan güç alarak esneme yapma
  • Düzgün açılarda çalışmama veya koruyamama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Cable curls

Dumbbell curls

1 YORUM

CEVAP VER