Barbell bent-over rows hareketi

0
223
Barbell bent-over rows hareketi
Barbell bent-over rows hareketi

Barbell bent-over rows hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır. Aynı zamanda Omuz kaslarımızın arka bölümlerini çalıştırmaktadır.

Hareketin Yapılışı

Dizlerinizi hafifçe bükerek öne doğru eğilin. Bar’ı iki elinizle eşit mesafelerde kavrayın ve kaldırın. Belinizi dik ve gergin tutmaya özen gösterin. Bar’ı gövdenize doğru çekip tekrar aşağı doğru kontrollü bir şekilde indirin. Tam olarak Bar aşağı inmeden dizlerinizin hizasından tekrar yukarı doğru kaldırmaya çalışın ve hareketi mümkün olduğunda kontrollü ve yavaş yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Barbell bent-over rows anatomisi
Barbell bent-over rows anatomisi

Çalışan kaslar

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Infraspinatus)
Outer Back (Teres Major)
Shoulders (Deltoid: Posterior)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Trapezius)

Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)
Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)
Upper Back (Levator Scapulae)

Abdominals (Rectus Abdominis)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolarda yapma
  • Beli kamburlaştırma
  • Dizleri bükmeme
  • Hareketi aşırı hızlı yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER