Back extensions hareketi

1
323
Back extensions hareketi
Back extensions hareketi

Back extensions hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın alt kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Bel ve karın kaslarımızı güçlendirmek için yapılan görüntüde ki gibi bir sehpaya yüz üstü uzanalım ve ayaklarımızı sıkıştıralım. Çok fazla kamburluk vermeden mümkün olduğunda düz bir sırt görüntüsü oluşturacak şekilde egzersizimize başlayalım. Ellerlimizin önde çapraz bir şekilde bağlı olması tüm gücün belden alınmasını sağlayacağından bu duruşa geçelim ve mümkün olduğunca kendimizi zorlamaya çalışalım.

Hareketin anatomisi

Back extensions anatomisi
Back extensions anatomisi

Çalışan kaslar

Hamstrings (Biceps Femoris: Short Head)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Illiocostalis Lumborum)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Illiocostalis Thoracis)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Longissimus Thoracis)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Quadratus Lumborum)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Spinalis Thoracis)
Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)

Buttocks (Gluteus Maximus)
Hamstrings (Biceps Femoris: Long Head)

Yapılan hatalar

  • Ayakları düzgün yerleştirmeden harekete başlama
  • Nefes kullanmama
  • Yeteri eğimi sağlayamama
  • Fazla hızlı yapma
  • Aşırı yüksek kilo ile çalışarak beli zorlama
  • Egzersiz video

Alternatif egzersizler

1 YORUM

  1. hocam merhaba, benim boyun fıtığım var ve doktor sırt kaslarını güçlendirmelisin demişti.Acaba buradaki hangi hareketi yaparsam faydasını görürüm bilgi verebilir misiniz?Teşekkürler.

CEVAP VER