Australian pull-up hareketi

0
340
Australian pull-up hareketi
Australian pull-up hareketi

Australian pull-up hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Görselde ki gibi Bar’ın altına geçin ve bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Bacaklarınızdan mümkün olduğunca güç almamaya çalışarak. Bedeninizi yukarı doğru yani Bar’a doğru kaldırmaya çalışın. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Australian pull-up anatomisi
Australian pull-up anatomisi

Çalışan kaslar

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Trapezius)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Forearms (Brachioradialis)
Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Buttocks (Gluteus Maximus)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)
Hamstrings (Biceps Femoris: Long Head)
Hamstrings (Semimembranosus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Doğru açılarda yapmamak
  • Bacaklardan güç almak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Seated rows

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER